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GWの行動が重要!五月病に陥りにくくなるGWの過ごし方8つ

GWの行動が重要!五月病に陥りにくくなるGWの過ごし方8つ

GWはとても楽しみ!でも、その反動でGW明けに五月病になることも……。今から注意しておきたい、五月病になりにくいGWの過ごし方をご紹介します。

気兼ねなく話せる友人や家族との時間を持とう

新生活で忙しい1ヶ月を過ごした人にとって、GWはゆっくりできる貴重な長期休暇。ただ、心の中には、知らず知らずのうちに大きなストレスがたまっています。こんなときこそ、気兼ねなく話せる友人や家族とゆっくり話す時間を作ってみて。

カフェのテラス席に座る2人の女性と店員

新しい環境でのことを話すだけでも、自分の中でこの1ヶ月のことが整理できて落ち着けます。

草原を歩く家族4人

家族とのんびり外出を楽しみ、何気ない会話を交わしてリフレッシュ!

旅行もOK!ただし生活のリズムを大きく乱さないように気を付けて

せっかくの大型連休なので、海外旅行など長期でのお出かけを楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。海外で時差の大きい場所にでかけるときなどは、体調を整える日も計算に入れて旅程を組み、生活リズムを大きく乱さないようにしましょう。

トランクを持ち自然の中に立つ女性

旅行は心のリフレッシュにいいですが、無理がたたるとGW開けにしわ寄せがくるのでご注意を。

はしゃぎ過ぎて夜更かしになっても起床時間は変えない

遊びに夢中でつい夜更かし。次の日はお昼になってから目を覚ます、という人もいるかもしれません。しかし、睡眠リズムを大きく崩すと、GW明けには寝不足で頭がボーッとしたままになる危険性があります。夜更かししても、朝はいつもと同じ時間に起床しましょう。

スッキリとした目覚めを迎える女性

起床時間を一定に保つことで、スムーズにGW明けの生活に戻れます。

天気のいい日は午前中に外出して軽い運動か散歩などを

デスクワークの多い人は、天気のいい日にお散歩に行きましょう。午前中に外出することで、生活リズムを普段と同じように整えられます。ただし、ストレスになる雨の日は無理に出る必要はありません。おうちでゆっくり過ごしましょう。

ストレッチをする女性

1年の中でも過ごしやすい気候のGW。自然の多い場所へ朝の散歩に出かけましょう。

まとまった時間で楽しんでできる趣味を始めてみる

10連休という長い期間なので、何かに集中して取り組むこともできます。これまでなかなか時間が取れずに読めなかった本を読んだり、新しい趣味を初めて見るのにもよい機会です。新しい経験は刺激となり、いつの間にかストレス解消になっていますよ。

ダイニングテーブルで読書をする女性

本だけでなく、気になっている映画シリーズを一気に観る、なんていうのもおすすめ!

ボルダジングジムで微笑む女性

天候に左右されず楽しめるボルダリングなど、思い切ってスポーツを始めてみるのも一興です。

新しい人間関係にストレスを感じている場合は親しい人に相談も

新しい人間関係は悩ましいもの。でも、あまりひとりで思いつめると、思考が小さく縮こまってしまうことも。時間のあるGWだからこそ、信頼できる人に悩みを相談してみてはいかがでしょうか。自分のことを知っているその人ならではの言葉で、気づきを得られる可能性も。

カフェで会話をする女性たち

第三者に状況を説明することで、自分でも状況整理できる、という効果もあります。

疎かになっていた生活習慣を見直して変える

どうも最近あまり眠れない、肌の調子が悪いなど気になっていることがありませんか? そんな場合は、あまり眠れないなら寝具など見直す、食事の時間や内容を見直すなど、一度冷静にこれまでの生活をチェック。GW中に何かひとつ、生活習慣の改善に取り組んでみましょう。

目覚まし時計と寝具

自分に合った枕や布団などを探してみましょう。良い眠りはストレスの改善につながります。

海老とアボガドのサラダ

日ごろ忙しいからこそ、時間のあるGWに食生活の見直しを。

やる気が出ないときは「無理をしないが生活リズムは乱さない」

本当に疲れているときは、休養も重要です。GW中は、体力を回復し、疲れを癒やすように心がけましょう。ただし、生活リズム、特に睡眠リズムは乱さないように。せっかく休養しても、GW明けとのギャップが大きくなるとかえってストレスが大きくなります。

ソファでスマホを眺める女性

生活リズムさえ乱さなければ大丈夫。のんびり過ごしてGW明けに向けて体調を整えましょう。

まとめ

新しい生活を始めて1ヶ月ごろに迎えるGW。自分の心身をいたわり、生活リズムを乱さないようにすることで、GW明けに疲れを起こしにくくなります。休み中に心身の疲れを癒やすようにして、五月病にならないように心がけましょう!

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