トレーニングボール 骨盤底筋しまり サクライ erugam 54174 直径20cm 長さ26cm 筋トレグッズ 腹筋 体幹 内もも 骨盤 ヒップ 太もも エクササイズ

■メーカー・品名：サクライ eguram　骨盤底筋しまり　
■品番：54174
■カラー：イエロー
■サイズ：直径約20cm×長さ26cm
■重さ：約150g
■材質：ボール/PVC
■原産国：中国
■付属品：ポンプ
■JAN：4982724541747

運動方法（例）
【骨盤底筋とは、骨盤の底にあって、臓器を下から支え、排尿・排便をコントロールする筋肉群です】

・骨盤底筋屈伸運動
1,股にボールをはさみ、腰に手を添える。
2,力を抜いて膝を軽く曲げる。
3,ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。
その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる
ことで骨盤底筋のエクササイズができます。
4,上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】

・骨盤底筋ブリッジ運動
1,仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、
手のひらを床につける。
2,ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。
その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで
骨盤底筋のエクササイズができます。
3,骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。
4,力を抜いて卸す。【繰り返し】