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道具は一切必要なし!今すぐできる簡単トレーニング4選

夏のイベントを思う存分楽しむには、引き締まったボディが重要。皆さん、準備はできていますか?今すぐできる簡単トレーニングでモテボディを手に入れましょう!

体重は気にしないで!モテボディ作りに筋トレがおすすめな理由

筋肉をつけることで、引き締まったメリハリのある体をつくることができます。しかし、筋トレをすることで体重が増えてしまう場合があります。それは筋肉が脂肪より重いためで、むしろ筋トレが成功している証拠。太ったわけではないので気にしないようにしてくださいね。

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結果を出したいからと過度な食事制限はNG。一時的に体重が減ってもやめればすぐに戻ってしてしまいます。

筋トレ効果を最大限高めるコツは?

筋トレは毎日した方が良いと思われがちですが、疲弊した筋肉に更に負荷をかけるのは効率的ではありません。筋肉は48時間〜72時間ほどで回復するため2、3日おきがベストです。また、空腹時や満腹時を避け、食後2〜3時間あたりに行いましょう。

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最も効果的な時間帯は体温が上昇する「夕方」。夕食の1〜2時間後も良いですが、寝る直前は避けましょう。

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大切なのは継続すること。難易度の高いものよりも、シンプルで簡単なトレーニングを続けることが重要です。

プニプニの二の腕にサヨナラ!ノースリーブが似合う腕を目指そう

薄着になると気になる二の腕には「バイバイ体操」がおすすめです。

【やり方】
1.足を肩幅に開いて立ち、両手の平を後ろにまっすぐ伸ばす
2.手はなるべく高い位置まで上げ脇をしめる
3.バイバイするように両手を振る

この動きを40回ほど、1日1セット行いましょう。

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背筋を伸ばし正しい姿勢で。二の腕を意識して「二の腕に効いているな」と感じるまで行うのがポイントです

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家事の合間やテレビを見ながらはもちろん、仕事の休憩中にもできる手軽で効果的なトレーニングです。

ポッコリお腹を解消!水着の似合うスリムなウエストに

腹筋を鍛えるトレーニングの基本「クランチ」で、スッキリとしたお腹を手に入れましょう!

【やり方】
1.仰向けになり膝を90度に立て、手を頭の後ろで組む
2.息を吐きながらおへそを覗き込むように上半身を丸める
3.息を吸いながらゆっくり戻す

15回ほど行います。

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完全に起き上がらないようにしましょう。おへそが見えるまで腹筋を丸めることがポイントです。

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非常にシンプルな動きなのに腹筋がプルプルしてくるはず。ゆっくりと腹筋を意識しながら行いましょう。

背中とお尻を同時に引き締めて全方位美しく!

「スーパーマンポーズ」で背中とお尻を引き締めましょう。

【やり方】
1.うつ伏せで床に寝て両手両足をまっすぐに伸ばす
2.両手両足を床からできるだけ高く上げる。この時お腹とお尻にも力を入れる
3.床に両手両足がつかないようにゆっくり下ろす

10回繰り返します。

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手足をしっかり伸ばし、できるだけ高く上げることがポイント。床に手足がつかないようグッとこらえて!

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呼吸をしながらゆっくりと行います。慣れてきたら回数を増やしてもOK。

イイ女はやっぱり美脚!スラリと伸びたモデルのような脚に

太ももには「足パカ運動」、ふくらはぎには「かかと上げ下げ」がおすすめ。

【足パカ運動】
1.仰向けに寝て両足を天井に向かってまっすぐ伸ばす
2.横に足をできるだけ開き、ゆっくり戻す

【かかと上げ下げ】
1.まっすぐ立つ
2.膝を伸ばしたままかかとを上げる
3.ゆっくり下ろす

10回1セット。3セットほど行います。

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足パカ運動は太ももだけでなく、お尻やお腹にも効果的です。

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かかと上げ下げは、料理中や歯磨き中などいつでもできるトレーニング。どちらもゆっくり行いましょう。

慣れるまでは回数を少なめにしても大丈夫。無理せず続けましょう。今回ご紹介したトレーニングは、どれも簡単で効果が期待できるものばかり。早速今日から取り入れて、今年こそ理想のボディを手に入れましょう!

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