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季節の変わり目に注意!体調不良におすすめのセルフケア6選

季節の変わり目に注意!体調不良におすすめのセルフケア6選

涼しくなってきたと思ったら体調不良を感じることはありませんか?今回は、季節の変わり目に起こりやすい体調不良に対して簡単にできるセルフケアを紹介します。

季節の変わり目に起こる体調不良対策の基本は自律神経の乱れを整えること

季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変動が激しくなり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経の乱れは、めまいや頭痛、身体のだるさなどの体調不良の原因に。季節の変わり目に感じる体調不良に対しては、セルフケアで自律神経の乱れを整えてあげましょう。

紅葉と温かいお茶

秋は紅葉も美しく楽しい季節ですが、台風が発生しやすく気圧や気温の変動が激しい時期でもあります。

机にもたれかかり少し休んでいる女性

寝込むほどではないけれどしんどさと感じる場合は、自律神経の乱れを整えるセルフケアを試してみて。

入浴は湯船を使って!季節の変わり目には特に意識を

シャワーで済ませてしまうという人も多い入浴タイム。でも、湯船に浸かってくつろぐことで、身体の疲れを癒すことができます。さらに、入浴後、体温が下がっていくタイミングで就寝すると、しっかり眠れて季節の変わり目に感じる体調不良対応にも良い影響があります。

シャワーと湯船

シャワーだけだと楽ですが、身体が十分温められられず、入浴のリラックス効果が得られません。

湯船でくつろぐ女性

湯上がり1時間後ぐらいに就寝するとぐっすり眠れます。季節の変わり目には特に意識を。

睡眠時間をしっかり確保して体調不良を回避

良質な睡眠も、季節の変わり目に起こる体調不良対策として有効です。就寝2時間前にはテレビやパソコン、スマホなどの画面を見るのはやめて、目と脳を休ませて。就寝前にのどが乾いたら、ほうじ茶やルイボスティーなど、カフェインレスの温かい飲み物がおすすめです。

ベッドの中でスマホを見る女性

季節の変わり目だけでも、就寝前のスマホいじりは我慢しましょう。

ノンカフェインのホットルイボスティー

就寝前にのどが乾いたら、ノンカフェインのお茶類でくつろぎのひとときを。

季節の変わり目に意識して摂りたいビタミンB12群とマンガン

季節の変わり目には、自律神経を整える働きがあるビタミンB群と、神経過敏を和らげるマンガンがおすすめ。ビタミンB群は、秋の味覚の代表格さんまや、うなぎ・豚肉などにも含まれています。マンガンは、干ししいたけやキウイなどに含まれていますよ。

さんまの塩焼き

シンプルなさんまの塩焼きは、秋が旬!おいしく食べて体調不良の改善をサポート。

しいたけを使った煮物

干ししいたけを使った煮物は、季節の変わり目に食べたい料理のひとつです。

季節の変わり目に体調不良を感じたら軽い有酸素運動を開始

季節の変わり目は、気候的には屋外での運動に適した時期です。ウォーキングのように、軽い負荷の有酸素運動をスタートするには絶好のタイミング。適度な運動は、自律神経の働きを整えます。活動量計を身につけて毎日の歩数を計測すると、やる気もアップしますよ。

ペットボトルを片手にウォーキングをする女性

ウォーキングの途中で汗をかいたら、水分補給も忘れずに。

ストレスも大敵!季節の変わり目には意識してリラックスする時間を確保

季節の変わり目には、何もしなくても気候の影響で身体にストレスがかかっている状態です。その上、さらに仕事などでストレスをため込むと、体調不良が出やすくなります。毎日、意識的にリラックスタイムを設けて、心身のケアに努めましょう。

足湯を楽しむ人

足湯も、心身をリラックスするのに良い方法です。足湯に浸かりながら、のんびり趣味を楽しむのもおすすめ。

頭痛や肩こりなどが酷い場合はストレッチやマッサージを

季節の変わり目になると頭痛や肩こりなどの体調不良を感じるという方は、ストレッチやマッサージのセルフケアもおすすめです。自分では手の届きにくい場所のマッサージをプロにお任せするのも良いでしょう。凝った身体をほぐすことで、リラックス効果が得られます。

腕をマッサージする女性

自分で凝った身体をほぐすイメージでマッサージをしましょう。ストレッチも効果があります。

まとめ

季節の変わり目に起こりやすい体調不良の改善をサポートするセルフケアをご紹介しました。いずれも簡単に試せるものばかりなので、「ちょっとしんどいな」と感じたら実践してみてくださいね。

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